Быстрая ходьба и умеренность в пище

Быстрая ходьба и умеренность в пище nпозволят надолго сохранить здоровье. Накануне Дня пожилых людей Альметьевский центр медпрофилактики дает советы всем пенсионерам.

Быть здоровым в пожилом возрасте непросто, однако вполне в ваших силах сделать жизнь более яркой и интересной, поддерживая показатели здоровья и нормы образа жизни в соответствии с этими рекомендациями.

– У большинства людей артериальное давление должно быть менее 140/90 мм рт. ст.

– У лиц, страдающих сахарным диабетом и хроническими заболеваниями почек, артериальное давление должно быть менее 130/80 рт. ст.



– Окружность талии у мужчин должна быть менее 102 см, у женщин – менее 88 см.

– Уровень глюкозы (сахара) крови имеет большое значение для своевременного выявления сахарного диабета, часто возникающего в пожилом возрасте. Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 100 мг/дл (5,5 ммоль/л).

– Жиры крови: желательная концентрация общего холестерина – менее 200 мг/дл (5,5 ммоль/л), желательный уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) для большинства относительно здоровых людей – менее 115 мг/дл (3 ммоль/л), желательная концентрация «хорошего» холестерина (ЛПВП) для мужчин – более 40 мг/дл (1 ммоль/л), для женщин – более 48 мг/дл (1,2 ммоль/л), триглецириды – менее 150 мг/дл (1,7
ммоль/л).

Чтобы снизить уровень «плохого» холестерина, выполняйте рекомендации по выбору продуктов для вашего стола.

Полезно: свежие фрукты и овощи, зелень, салат, шпинат, обезжиренный творог и кефир, нежирная рыба, злаки, отруби.

Необходима умеренность: крупы, картофель, бобовые, фрукты и ягоды, протертые с сахаром, молоко, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт), твердые сыры с низким содержанием жира, постное мясо, грудка курицы, индейки, жирная рыба, яйца, хлеб, макароны, несладкие соки.

Следует избегать: все жареное, сало, сливочное масло, маргарин, майонез, орехи, семечки, жирное мясо, мясные салаты с майонезом, жирные колбасы и мясопродукты, икра, рыбные консервы в масле, сметана, сливки, мороженое, сыры жирных сортов, сахар, конфеты, шоколад, варенье, повидло, мармелад, торты, пирожные, пирожки, сладкие соки, какао, алкогольные напитки.

Важно – не курить, быстро ходить не менее 30 минут пять раз в неделю, регулярно проходить осмотр: женщинам – у гинеколога, мужчинам – у уролога.

Информация любезно предоставлена сайтом zt16.ru

Смотрите также

Дата публикации: 1 октября 2011


Будьте в курсе всех новостей Альметьевска valmete.ru, подписывайтесь на рассылку по RSS (http://valmete.ru/feed/rss). Ждем ваших комментариев здесь или на форуме Альметьевска.